【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~3週目~

GOAL-B

  

こんにちは!ノンストップはなやです。

  

・GOAL-Bのオンラインパーソナルって本当に効果あるの?

      

こんな疑問に答えます。

 

GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングとは、大人気YouTuberのAKIOBLOGさんが代表を務める会社、㈱GOAL-Bの事業の1つです。

  

このブログでは、GOAL-Bのオンラインパーソナルの体験記を綴っています。

    

この記事では、オンラインパーソナルを始めて3週間経過した様子を報告します。

    

この記事を読み終えると、GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングのイメージが深まると思います。

    

カラダの変化

  

体組成

  

3週間前(パーソナルトレーニング1日目)との比較です。

  • 体重:65.7kg → 63.4kg(-2.3kg)
  • 体脂肪率:18.4%  → 17.1% (-1.3%)
  • 骨格筋量:30.5kg → 29.8kg(-0.7kg)
  • Inbodyスコア: 79点  → 79点

  

見た目

  

正面(左:10/9、右:11/9)

 

左面(左:10/9、右:10/26)

   

右面(左:10/9、右:10/26)

   

背中(左:10/9、右:10/26)

    

食事

  

1日の食事のカロリー、マクロ栄養素の目標設定

 

  • カロリー:2230kcal
  • たんぱく質:180g
  • 脂質:30g
  • 炭水化物:300g  

   

1週間の達成状況

   

  

管理栄養士の松田さんからフィードバック

 

朝に炭水化物をしっかり入れて、夜に向けてカロリー落としていけており、最高です。

また、全体的にプロテインバーなどに頼らず、しっかり食事でたんぱく質を摂れているのも良いです。

野菜も意識されているのが凄く伝わります(^^)

この調子で頑張ってください!

    

トレーニング

   

今週は「高重量・低回数」でパワー重視にしました!!

   

1週間のトレーニングメニュー

  

2019/11/2 腕、リア

重量回数セット数
ナロウベンチプレス・45kg
・42kg
・15回
・15回
・1セット
・2セット
EZバーアームカール19kg15回3セット
リアレイズ・7.5kg
・5kg
・20回
・20回
・1セット
・2セット
インクラインアームカール10kg15回3セット
ケーブルプッシュダウン27.2kg15回3セット
フェイスプル20kg20回3セット

補足情報
・ダンベルは片手の重量
・インターバルは2分

  

2019/11/4 胸

重量回数セット数
ベンチプレス70kg5回3セット
ダンベルフライ17.5kg8回3セット
インクラインダンベルベンチ20kg5回3セット
ケーブルフライ17kg20回3セット
チェストプレス68kg5回3セット

補足情報
・ダンベルとケーブルは片手の重量
・インターバルは3分

      

       

2019/11/4 

重量回数セット数
フロントショルダープレス・52kg
・47kg
・5回
・5回
・1セット
・2セット
マシンショルダープレス50kg5回3セット
サイドレイズ7.5kg15回5セット
フロントレイズ7.5kg15回5セット

補足情報
・ダンベルは片手の重量
・インターバル1分

   

2019/11/8 背中

重量回数セット数
ラッドプルダウン・41kg
・36kg
・15回
・15回
・2セット
・1セット
シーテッドロー50kg10回3セット
ベントオーバーロー59kg10回3セット
チンニング自重・4回
・4回
・3回

補足情報
・インターバル2分

     

なぎらトレーナーからのフィードバック

   

ダンベルフライは開きすぎると肩の負担が大きくなり怪我をしやすく、ストレッチを最大限かけることができなくなってしまいます。

インクラインダンベルベンチは「大胸筋に力が入った状態」のままストレッチをかけれる最大限のところまで下ろします。
下ろし過ぎると負荷が抜けてしまいます。

ショルダープレスはめっちゃ良くなりました!

フロントレイズは重量下げて、肩と水平になるまでダンベルを上げましょう。
上げたときに肩に顔を寄せるようにして収縮させると良いです。

サイドレイズも肩と水平まで上げましょう。
重心傾けすぎるとリアに効いてしまいます。
上げるときはすっと上げて、ゆっくり下げましょう。
手の甲から上げるように。
ペットボトルを持ち、水をこぼすようなイメージで上げましょう。

      

        

リアルタイムフィードバック

  

週1回、なぎらトレーナーとビデオ通話で全体の総括をします。

  

なぎらトレーナーからのフィードバック

   

食事は目標カロリーを増やしたので、体重は微増傾向ですね。狙い通りです。このまま行きましょう。

今週はトレーニング少なかったですね。来週は取り返しましょう。週7で!!

忙しいとどうしても睡眠時間が少なくなるので、睡眠の質を上げる工夫をしていきましょう。

ストレッチ毎日できたのは素晴らしいです!この調子で!

    

また今回はフィードバックと合わせてコーチングも行いました。

コーチングの内容が気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

  

    

    

まとめ

  

今週は特に本業が忙しくて、筋トレの回数が減ってしまいました。

 

一方で食事はほぼ完ぺきだったので、ボディメイクは順調に進んでいます。

  

次週は週7で筋トレします。

  

体調は完全に回復しました。今は免疫力を高めるためにグルタミンとビタミンは常用しています。

    

課題はブログ。もっと意識高く。

    

今週は毎日更新します。ただし質は落とさないようにします。

     

「俺は止まらない!!!」

  

いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。

  

では!