【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~5週目~

GOAL-B

  

こんにちは!ノンストップはなやです。

  

・ボディメイクしたい。
・筋トレメニューや食事内容が知りたい。
・オンラインパーソナルトレーニングが気になる。

      

こんな方におすすめです。

 

現在僕は、大人気YouTuberのAKIOBLOGさんが代表を務める会社、㈱GOAL-Bの事業の1つ、GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングを受けています。

  

このブログでは、GOAL-Bのオンラインパーソナルの体験記を綴っています。

    

この記事では、オンラインパーソナルを始めて5週間経過した様子を報告します。

    

この記事を読み終えると、GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングのイメージが深まると思います。

      

これまでの経過

     

GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングの経過はこちらにまとめています。

   

1週間経過

    

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~1週目~

2019年10月26日

    

2週間経過

    

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~2週目~

2019年11月4日

      

3週間経過

       

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~3週目~

2019年11月12日

          

4週間経過

    

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~4週目~

2019年11月19日

      

カラダの変化

  

体組成

  

5週間前(パーソナルトレーニング1日目)との比較です。

  • 体重:65.7kg → 62.6kg(-3.1kg)
  • 体脂肪率:18.4%  → 16.7% (-1.7%)

  

見た目

  

正面(左:10/9、右:11/23)

 

左面(左:10/9、右:11/16)

   

右面(左:10/9、右:11/16)

   

背中(左:10/9、右:11/16)

    

食事

  

1日の食事のカロリー、マクロ栄養素の目標設定

 

  • カロリー:2000kcal
  • たんぱく質:175g
  • 脂質:133g
  • 炭水化物:30g  

   

1週間の達成状況

   

  

管理栄養士の松田さんからフィードバック

 

おはようございます!
相変わらずいい感じですね!
MCTオイルも同じものを使っています。

ケトが中々難しいかと思いますが、揚げ物には要注意です!
小麦粉やパン粉付けて揚げているので、意外と糖質多いです!

カツは控えたほうが良いです!
22日のPFCはかなり良くなっていますが、MCTオイルは朝に入れて、1日脂肪を燃焼させる身体にしてあげるのが良いです(^^)

今週末も食事楽しみにしています!

    

トレーニング

   

今週から「中重量・中回数」に変更です!!

   

1週間のトレーニングメニュー

    

2019/11/16 腕・リア

重量回数セット数
ナロウベンチプレス・50kg
・45kg
・15回
・15回
・2セット
・1セット
EZバーアームカール・24kg
・21.5kg
・15回
・15回
・1セット
・2セット
リアレイズ7.5kg20回3セット
インクラインアームカール10kg15回3セット
ケーブルプッシュダウン29.5kg15回3セット
フェイスプル22kg20回3セット

補足情報
・ダンベルは片手の重量
・インターバルは2分

      

  

2019/11/17 胸

重量回数セット数
ベンチプレス・65kg
・60kg
・9回
・9回
・1セット
・2セット
ダンベルフライ・20kg
・17.5kg
・8回
・10回
・1セット
・2セット
インクラインダンベルベンチ20kg・8回
・10回
・1セット
・2セット
ケーブルフライ16kg15回3セット

補足情報
・ダンベルとケーブルは片手の重量
・インターバルは2分

      

       

2019/11/18 

重量回数セット数
フロントショルダープレス・47kg
・42kg
・8回
・8回
・2セット
・1セット
マシンショルダープレス41kg8回3セット
サイドレイズ6kg15回5セット
フロントレイズ5kg15回5セット
フェイスプル22kg15回3セット

補足情報
・ダンベルは片手の重量
・インターバル1分

   

2019/11/20 背中

重量回数セット数
ラッドプルダウン41kg15回3セット
シーテッドロー・59kg
・54kg
・10回
・10回
・2セット
・1セット
ベントオーバーロー75kg10回3セット
チンニング自重5回3セット

補足情報
・インターバル2分

     

2019/11/21 脚

重量回数セット数
フルスクワット80kg8回3セット
レッグプレス73kg10回3セット
レッグエクステンション68kg10回3セット
レッグカール50kg10回3セット

補足情報
・インターバルは2分

   

2019/11/22 腕・リア

重量回数セット数
ナロウベンチプレス・50kg
・45kg
・15回
・15回
・2セット
・1セット
EZバーアームカール・24kg
・21.5kg
・15回
・15回
・1セット
・2セット
リアレイズ10kg20回3セット
インクラインアームカール12.5kg・15回
・15回
・2セット
・1セット
ケーブルプッシュダウン31.5kg15回3セット

補足情報
・ダンベルは片手の重量
・インターバルは2分

      

なぎらトレーナーからのフィードバック

   

メニューは8~12でOKです!
基本的に8回が限界くらいの重めの設定で行ってください!

胸の種目上手になりましたね~
めっさいい感じです。

フロントレイズもいい感じです。
カラダはもっと前屈みですね。
少しお辞儀するくらいに!

      

        

リアルタイムフィードバック

  

週1回、なぎらトレーナーとビデオ通話で全体の総括をします。

  

なぎらトレーナーからのフィードバック

   

はなやさん、弁当つくりましょう!!

体重の減りはいい感じです!

ブログに時間かけてる割に結果が出てきてないので、他にリソース割くべきですね。。

はなやさん、YouTubeやりましょう!!

ターゲット選定、動画の方向性を考えてみてください!

    

今日はコーチングではなかったので、がっつり人生相談をしました。(笑)

    

なぎらさんは本気で僕の人生を応援してくれる素晴らしいコーチです。

     

YouTube、やります!!!

    

       

まとめ

  

今週からケトジェニックダイエットを開始しました。

     

最初はお腹が空いてきつかったですが、1週間たてば慣れました。

     

来週からは弁当をつくって、食事を固定化します。

    

そして、ブログは焦らず自分のペースで進もうと思います。

   

リソースを徐々にYouTubeにシフトしていきます。

     

「俺は止まらない!!!」

  

いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。

  

では!