【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~6週目~

GOAL-B

  

こんにちは!ノンストップはなやです。

  

・ボディメイクしたい。
・筋トレメニューや食事内容が知りたい。
・オンラインパーソナルトレーニングが気になる。

      

こんな方におすすめです。

 

現在僕は、大人気YouTuberのAKIOBLOGさんが代表を務める会社、㈱GOAL-Bの事業の1つ、GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングを受けています。

  

このブログでは、GOAL-Bのオンラインパーソナルの体験記を綴っています。

    

この記事では、オンラインパーソナルを始めて6週間経過した様子を報告します。

    

この記事を読み終えると、GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングのイメージが深まると思います。

      

これまでの経過

     

GOAL-Bオンラインパーソナルトレーニングの経過はこちらにまとめています。

   

1週間経過

    

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~1週目~

2019年10月26日

    

2週間経過

    

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~2週目~

2019年11月4日

      

3週間経過

       

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~3週目~

2019年11月12日

          

4週間経過

    

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~4週目~

2019年11月19日

      

5週間経過

    

【GOAL-B】オンラインパーソナル体験記~5週目~

2019年11月29日

      

カラダの変化

  

体組成

  

6週間前(パーソナルトレーニング1日目)との比較です。

  • 体重:65.7kg → 60.7kg(-5.0kg)
  • 体脂肪率:18.4%  → 16.3% (-2.1%)

      

見た目

  

正面(左:10/9、右:11/30)

 

左面(左:10/9、右:11/30)

   

右面(左:10/9、右:11/30)

   

背中(左:10/9、右:11/30)

    

食事

  

1日の食事のカロリー、マクロ栄養素の目標設定

 

  • カロリー:2000kcal
  • たんぱく質:150g
  • 脂質:142g
  • 炭水化物:30g  

   

1週間の達成状況

   

  

管理栄養士の松田さんからフィードバック

 

はなやさん、さすがです!!
さば、鶏肉、卵の組み合わせ最高です。

ケトで野菜食べれないあるあるですね!同じです。笑

僕もなかなか野菜摂れてないですが、オクラ、ブロッコリー、白菜(ちょっと糖質あり)で食物繊維増やしてます。

あと、もし日サロ行かれてるなら、マルチビタミンは必須で飲んだ方がいいです!
ビタミンA.C.Eを欠乏しないようにしてくださいね!

    

トレーニング

   

今週も「中重量・中回数」です!!

   

1週間のトレーニングメニュー

  

2019/11/23 胸

  • ベンチプレス 65kg 10,8,5
  • ダンベルフライ 20kg 8,8,5
  • インクラインダンベルベンチ 20kg 8,8,7
  • ケーブルフライ 18kg 8,8,8
  • チェストプレス 59kg 8,8,8

    

補足情報
・ダンベルとケーブルは片手の重量
・インターバルは2分

      

       

2019/11/24 

  • ショルプレフロント 47kg 8×3
  • ショルプレ 45kg 8×3
  • サイドレイズ 6kg 20×5
  • フロントレイズ 5kg 20×5
  • フェイスプル 22kg 20×3

    

補足情報
・ダンベルは片手の重量
・インターバル1分

   

2019/11/27 背中

  • ベントオーバーロー 80kg 8×3
  • チンニング 6,6,5
  • ラッドプルダウン 54kg 10,10,8
  • シーテッドロウ 59kg 10×1, 54kg 10×2

補足情報
・インターバル2分

     

2019/11/28 脚

  • スクワット 80kg 6×1 75kg 8×2
  • レッグプレス 73kg 10×3
  • レッグエクステンション 68kg 10×3
  • レッグカール 50kg 10×3

         

補足情報
・インターバルは2分

   

     

2019/11/29 腕・リア

  • ナロウベンチプレス 50kg 8×1 45kg 10×2
  • EZバーアームカール 24kg 10×1 21.5kg 10,8
  • リアレイズ 5kg 20×5
  • インクラインアームカール 10kg 15×3
  • ケーブルプッシュダウン 31.5kg 15,15,10

補足情報
・ダンベルは片手の重量
・インターバルは2分

      

       

なぎらトレーナーからのフィードバック

   

背中の日ですけど、比較的低重量でやってみましょう!

プッシュ系のトレーニングはいいんですけど、プル系は重くなると効かせるのが難しいので。

食事は完璧です!!

      

        

リアルタイムフィードバック

  

週1回、なぎらトレーナーとビデオ通話で全体の総括をします。

  

なぎらトレーナーからのフィードバック

   

1週間単位で見て、体重が減らなくなってきたら、ケトからローファットに戻しましょう!

はなや弁当めっちゃ優秀ですね!

はなやさんは僧帽筋が強いので、肩の種目は肩甲骨の下制を意識しましょう!

リアレイズは肩甲骨を外転・固定したまま肘を可能な範囲上げる感じで!

    

今回はトレーニングのフォームをリアルタイムで解説してもらいました!

    

リアレイズが苦手だったのですが、根本的にフォームが間違っていたことが分かりました。(笑)

    

今度の肩の日に取り入れてみます!!

       

まとめ

  

ケトジェニックダイエットにもだいぶ慣れてきました。

     

弁当を作り始めてからはPFCバランス良くなり、食事が固定されました。

    

毎日ほぼ同じものを食べているので、食事の意思決定が減らすことができたのは良かったです!

     

YouTubeについては引き続き調査中。早く行動に移します。

     

「俺は止まらない!!!」

  

いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。

  

では!